Рецепты для набрать веса

Диета для набора веса

blankНедостаточная масса тела изначально не является нормальным состоянием здоровья человека, а предполагает, что в силу определённых факторов, организм человека не получает или не усваивает в полной мере необходимые ему питательные вещества и энергию из поглощаемой пищи. Казалось бы, на сегодняшний день проблема ожирения стала для человечества пугающе актуальной, однако количество людей, страдающих от недостаточности веса, также неуклонно растёт.

Распространённые причины недостаточности массы тела

Врачи отмечают, что недобор веса может быть симптомом более серьёзных заболеваний или же особенностью организма человека, связанной с функционированием различных систем в теле, например, желудочно-кишечного тракта. Именно поэтому первым этапом в борьбе за приобретение килограммов должен стать поход к доктору и проведение обследования состояния здоровья.

Генетическая предрасположенность является тем фактором, с которым нелегко бороться – если близкие родственники в двух-трёх поколениях имеют астеничное телосложение, есть определённая вероятность худощавого телосложения у следующих поколений. Это правило работает не всегда и не является гарантией стройности фигуры в случае, например, наличия заболеваний, вызывающих развитие ожирения. При условии нормального самочувствия и хорошего уровня трудоспособности, если в семье все стройны и худосочны, беспокоиться вряд ли стоит. Если же всё-таки нужно набрать массу, для того, чтобы потолстеть, помогут изменения в рационе питания и правильно подобранные тренировки.

Если вес постоянно находился на одном уровне, а в один момент резко «ушёл» вниз, нужно обратить внимание на эндокринную систему, и особенно на показатели функционирования щитовидной железы. Гиперфункция этого органа – заболевание, бороться с которым должен специалист-эндокринолог, и самолечение недопустимо.

Потеря массы тела может быть симптомом таких серьёзных проблем со здоровьем как ВИЧ, гепатиты, онкологические заболевания, болезни сердечно-сосудистой системы.

Отдельным пунктом причин дефицита веса стоят нарушения в работе желудка, поджелудочной железы, кишечника, печени, почек. Например, панкреатит является причиной недостаточного расщепления пищи, и, в результате, недополучения полезных веществ из пищи.

blankНервные стрессы и переживания могут стать причиной снижения аппетита, которое часто приводит к резкой потере веса. Расстройства пищевого поведения также вызывают колебания веса – от стремительного набора до резкой потери значительного количества килограмм. С этими проблемами работают врачи, ведь прежде всего надо устранить причину недостаточности веса, иначе никакие ухищрения для увеличения массы тела не помогут.

Паразиты и глисты также могут способствовать стабильной потере веса. От заражения ими не застрахован никто, поэтому необходимо периодически, примерно раз в пол года или год, сдавать соответствующие анализы и проходить профилактический курс приёма лекарств от паразитов.

Для кого актуальны диеты для прибавления веса

Как уже указывалось, людям, имеющим наследственную предрасположенность к астеничному типу телосложения, прибавка веса в основном интересна с точки зрения эстетики. Тем не менее и для худышек есть свои варианты рациона с подходящим количеством калорий и определённым типом предлагаемой пищи.

Для тех, кто из-за некоторых расстройств психики не может набрать и зафиксировать нормальный уровень массы тела, диеты, направленные на набирание массы, помогут нормализовать общее состояние организма и эмоциональный фон, с этим связанный. Также системы питания такого типа актуальны для людей, перенёсших тяжёлые операции или серьёзные заболевания, по окончанию периода первичной реабилитации.

Отдельные схемы диет предусмотрены для спортсменов, занимающихся интенсивными силовыми упражнениями, которые помогают нарастить мышечную массу.

Нюансы и особенности соблюдения диеты

Прибавление веса может происходить по-разному: можно потолстеть чаще всего за счёт непропорционального увеличения жировой прослойки, тем самым ухудшить состояние здоровья и испортить фигуру, а можно подойти к вопросу более разумно. Правильная диета для того, чтобы поправиться, не должна строиться на увеличении объёмов поглощаемой пищи или усилении калорийности еды за счёт вредных продуктов вроде чипсов или конфет.

blankОчень важен полноценный калорийный завтрак – для увеличения массы тела одни только бутерброды с кофе не подойдут.

Многие диетологи говорят о необходимости включения мяса в ежедневный рацион, хотя это не значит, что у вегетарианцев нет шансов поправиться. Растительный белок из сои, бобовых, орехов, тофу тоже справится с задачей увеличения веса, но в этом случае прибавка в весе произойдёт медленнее.

Оптимальное количество приёмов пищи в день – не меньше 5-6 раз, последний из которых может быть за час до сна. Непосредственно перед сном кушать нежелательно, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на сердце. Кушать лучше всего в одно и то же время, с равными промежутками, которые не должны превышать 2,5-3 часа.

Что касается калорийности дневного меню, в этом советы диетологов особенно не отличаются друг от друга: для определения можно воспользоваться калькуляторами для подбора калорий на день. Их расчёты в основном базируются на таких данных как рост, вес, возраст, уровень физической активности.

Калорийность нужно увеличивать постепенно, дабы не создавать стрессовое состояние для организма. Примерно по 200-300 калорий в день можно постепенно добавлять, а для их расчёта придётся запастись таблицами пищевой ценности всех продуктов.

Во время еды пить нежелательно, а вот за 30-40 минут до еды полезным будет стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока.

Cразу после еды не рекомендуется заниматься спортом.

Полноценный восьмичасовой сон каждый день – конечно, в суровых реалиях рабочих будней этого правила не так просто придерживаться, но именно нормальный здоровый отдых поможет прибавить в весе.

На время соблюдения диеты можно принимать витаминные комплексы, а если есть необходимость – ферментные препараты для поддержки органов желудочно-кишечного тракта.

Самый основной постулат любой диеты – предварительная консультация с врачом. Только специалист-диетолог поможет правильно определить суточную норму калорий, подобрать диету, предупредить о противопоказаниях и возможном вреде.

Рацион диеты: разрешённые продукты, пища под запретом

Для того, чтобы поправиться, диетологи советуют придерживаться в ежедневном питании таких пропорций углеводов, жиров и белков (в процентах): 45/30/35 или 40/25/35 соответственно.

zapreshchennye produkty e1506523315230Нежелательны продукты, которые запрещены и в диетах для похудения – обычно они не несут никакой пользы организму в целом. Это маринады, копченья, соленья, выпечка и белый хлеб, фастфуд, снеки, чипсы, газировка, пакетированные соки, маргарин.

Организму будут полезны белки, получаемые из морепродуктов, различных видов мяса, рыбы, птицы, молока. Что касается углеводов, нужно обратить внимание на все виды каш, фрукты и овощи. Пополнение рациона зерновыми хлебцами и отрубным хлебом пойдёт на пользу организму – эти продукты не только привносят в рацион дополнительные калории, но и являются источником клетчатки.

Среди жиров нужно отдать предпочтение растительным маслам – оливковому, кунжутному. Полезные жиры содержатся в семечках, орехах, авокадо, молочных продуктах, жирных сортах рыбы.

Примеры меню для набора массы

Варианты диет для мужчин и женщин отличаются в основном суточной нормой калорий, сами же предлагаемые продукты и блюда практически одинаковы и для тех, и для других. Однако, например, для спортсменов, которые занимаются интенсивными силовыми упражнениями для наращивания мышечной массы, предусмотрен отдельный рацион с добавлением протеиновых коктейлей и спортивных смесей с аминокислотами.

Что касается сочетания диеты и силовых тренировок для спортсменов, существуют некоторые особенные правила питания. Например, приём пищи перед тренировкой должен содержать как можно меньше калорий и углеводов. После сытного обеда тренировка может проводиться только через 3-4 часа, а вот более лёгкий завтрак позволит приступить к упражнениям уже через час. Перед кратковременной физической нагрузкой не стоит употреблять быстрые углеводы, которые в этом случае помешают наращиванию массы. А вот непосредственно перед длительной пробежкой или велосипедной тренировкой легко усвояемые углеводы будут кстати.

Пример дневного рациона для наращивания мышечной массы у спортсменов:

В качестве второго завтрака или перекуса перед ужином также подойдут протеиновые коктейли, как приготовленные из протеиновых концентратов, так и натуральные. Что касается последних, их готовят с помощью блендера, с добавлением обычных повседневных продуктов. Например:

Все ингредиенты взбиваются в блендере до однородной жидкой массы, а употреблять коктейль лучше охлаждённым.

Вкусный рецепт с кофе:

Сначала кофе растворяют со сливками, после чего все составляющие взбивают до однородного состояния.

Для тех людей, кто не занимается тяжелыми силовыми упражнениями, есть отдельные варианты меню для поправки массы тела. Пример рациона на день:

Для завтраков отлично подойдут каши на молоке с орехами, фруктами или сухофруктами, творожники с гренками, сырники, омлеты с салатами. Что касается обедов – это могут быть борщи или супы, мясо или рыба с гарниром, салаты, хлебобулочные изделия. Ужины подбираются из сочетаний мяса или рыбы и овощей – рагу или салатов. Для перекусов сгодятся протеиновые коктейли, фрукты, овощи, салаты из них, рассыпчатые каши с маслом.

Различные причины, которые обуславливают необходимость набирания веса – занятия спортом, перенесённые заболевания или операции, проблемы со здоровьем – ставят задачу подбора оптимальной схемы питания, которая сработает и даст нужный результат. При этом нужно обращать внимание именно на эти причины: некоторые из них придётся сначала устранить, чтобы начать эффективно прибавлять в весе благодаря диете. Диеты для набора веса позволяют медленно и с пользой для организма поправить имеющуюся цифру на весах в большую сторону, без вреда для здоровья и фигуры. В идеале вес увеличивается равномерно, приблизительно на 300-500 г в неделю – с такой интенсивностью набора организм успевает привыкнуть к новым параметрам.

Излишняя худоба, непропорциональный силуэт, недостаток мышечной массы или, что актуально для слабого пола, женственных и мягких изгибов фигуры – эти особенности поправимы благодаря изменению системы питания. Правильно составленная диета, совмещённая с подходящим уровнем физической нагрузки, с большой вероятностью даст положительный результат в виде новых килограмм на циферблате весов, которые не расстроят, а скорее обрадуют.

Источник

Рецепты блюд для набора веса

Рецепты блюд для набора веса

Sup iz tsvetnoj kapusty s syromРецепты блюд для набора веса — ниже представлены многочисленные вкусные блюда высокой калорийности, употребляя которые вы можете попробовать восполнить недостающий вес. Для набора веса рекомендуется есть часто (порядка 5 раз в день), но небольшими порциями.

Борщ

Рекомендуется также при диабетической диете. 1 порция — 1 030 кдж/246 ккал Б 18 г Ж 14 г У 12 г

Рекомендуется также при рациональном питании, диабе­тической и щадящей диетах. 1 порция — 1 001 кдж/239 ккал Б 13 г Ж 15 г У 13 г

Очищенную цветную капусту разобрать на соцветия и отварить в подсоленной воде. Из масла и муки сделать светлую заправку, залить ее отваром из-под цветной капусты и варить 20 минут. Добавить туда цветную капусту, щепотку толченого мускатного ореха и мелко нарезанную зелень петрушки, заправить молоком, смешанным с яйцом. Сыр натереть, положить его в супницу и залить, помешивая, горячим супом.

Рекомендуется также беременным и кормящим женщинам. 1 порция — 1997 кдж/477 ккал Б 26 г Ж 29 г У 28 г

Черствый хлеб и сыр нарезать маленькими кубиками, сложить в суп­ницу, залить горячим бульоном и дать немного постоять. Добавить вино, измельченный лук-резанец или зелень петрушки и посолить. Выжарить сало и подрумянить на нем мелко нарезанный лук. Суп разлить по тарелкам, разложив туда же сало и жареный лук.

Вымытое мясо положить в кастрюлю с холодной водой, посолить и варить на среднем огне в течение 1 часа. Готовое мясо мелко наре­зать, бульон процедить. Квашеную капусту обжарить с луком, предва­рительно слегка обжаренном на жире. Добавить молотый черный перец, лавровый лист, муку, перемешать, залить водой или бульоном из кубика. Когда капуста почти готова, добавить картофель, нарезан­ный кубиками, нарезанное мясо, морковь и варить до готовности. Сметану добавить, разлив суп по тарелкам. Щи можно готовить и из свежей капусты. Украсить щи измельченным укропом.

Farshirovannaya govyadina foto

Рекомендуется также при рациональном питании. 1 порция — 2 684 кдж/641 ккал Б 42 г Ж 37 г У 35 г

Очищенные шампиньоны, гусиную (или куринную) печенку нарезать кубиками и обжарить на 1/3 порции жира. Добавить соль, пряности, майоран, молотый перец и все вместе немного потушить. На 1 /3 части жира обжарить рис, залить нужным количеством воды, добавить соль и тушить под крышкой (лучше в духовом шкафу). В готовый рис добавить тушеную гусиную печенку, шампиньоны и яйцо. Мясо нарезать, отбить и нафаршировать. Свернуть рулетом, связать ниткой и сложить в кастрюлю с растопленным оставшимся жиром. Обжарить со всех сторон, закрыть крышкой и тушить в течение 20 минут, а затем вынуть из кастрюли. На выжарках подрумянить мелко нарезанный лук и чеснок, добавить порезанный кружочками перец, потушить, добавить воду, вскипятить мясо в кастрюлю с соусом. Варить под крышкой до готовно­сти. По мере надобности добавлять воду. Соус заправить насухо обжаренной мукой, размешанной в холодной воде, добавить нарезанные дольками помидоры и варить еще 5 минут.

Рекомендуется также при рациональном питании, диабетической диете и беременным женщинам. 1 порция — 2 190 кдж/523 ккал Б 41 г Ж 27 г У 29 г

Шампиньоны очистить, вымыть и нарезать кружочками. Мелкий лук очистить, 2 луковицы измельчить на терке. Петрушку и морковь вы­мыть и мелко нарезать. Все перемешать, посолить, добавить пряности. Отбить посоленные и поперченные куски мяса и нанести на них овощ­ную смесь, свернуть рулетом, скрепить специальными иглами и обжа­рить со всех сторон на разогретом жире. Затем уложить зразы в фор­му, залить красным вином, добавить можжевельник, лавровый лист и черный перец горошком. Тушить в течение 1 часа под крышкой в духовке на сильном огне. По мере необходимости нужно подливать красное вино. Затем положить в форму мелкие луковицы и тушить под крышкой еще 15 минут. Муку развести в небольшом количестве воды, вылить в форму и все вместе еще варить. Вынуть зразы из кастрюли. Вкусовые качества подливы можно улучшить пряностями и красным вином. Подавать с вареными макаронными изделиями.

Langet iz vyrezki s gusinoj pechenkoj foto

Рекомендуется также при диабетической и некоторых видах щадящих диет, при рациональном питании, беременным и кормящим женщинам, а также пожилым людям. 1 порция — 1 968 кдж/470 ккал Б 30 г Ж 31 г У 18 г

С более тонкого конца вырезки отрезать два толстых куска мяса, слегка отбить плоской стороной широкого ножа, чтобы сохранилась круглая форма. Посыпать пряностями, натереть соусом „Ворчестер» и быстро обжарить на разогретом масле с обеих сторон. Куски мяса должны быть внутри розовыми, но без крови. Посолить. Одновременно обжарить с обеих сторон гусиную печенку, нарезанную толстыми кусками. Остав­шийся на сковороде жир слить, а в выжарки добавить вино, бульон, кетчуп и немного поварить. Куски мяса положить на круглые куски хлеба, предварительно обжаренные на сковороде, сверху положить кусочки гусиной печенки, шампиньоны и залить соусом.

Реко мендуется также при диабетической диете. 1 порция — 1 675 кдж/400 ккал Б 22 г Ж 32 г Убг

Из очищенного от пленки мяса косули нарезать шницели, отбить плоской частью ножа, нашпиговать нарезанными соломкой кусочка­ми сала, посолить, посыпать пряностями и натереть с одной стороны горчицей. Сторону, намазанную горчицей, посыпать мукой и обжа­рить шницели на разогретом растительном масле. Перевернуть, доба­вить сливочное масло и дожарить. Мясо снять со сковороды, выло­жить на подогретое блюдо. В мясной сок добавить немного горячей воды, „Ворчестер», поварить и полить этим соусом мясо. Украсить маринованным огурцом, нарезанным веером, кусочками апельсина и зеленью петрушки. Подавать с соусом „Камберленд» в соуснике и с жареным картофелем. Запивать красным вином.

Rulety iz svininy po kitajski foto

Рекомендуется также при рациональном питании и диабетической диете. 1 порция — 2 404 кдж/574 ккал Б 27 г Ж 46 г У 12 г. Рецепты блюд для набора веса

Шницели хорошо отбить и намазать соевым соусом. Порей, сладкий перец и сваренную морковь нарезать тонкими кружочками. Чеснок растереть и добавить в овощи, посолить. Половиной приготовленной смеси из овощей намазать куски мяса, скатать их рулетом и скрепить специальной иглой или зубочисткой. На сковороду или в кастрюлю налить 2 ст. ложки растительного масла, разогреть его и обжарить мясо со всех сторон. Затем добавить в мясо 100 г бульона или горячей воды и тушить под крышкой в духовом шкафу в течение 1 часа на сильном огне, время от времени доливая в кастрюлю немного воды. Оставшуюся ложку масла вылить на другую сковороду, разогреть его, выложить на сковороду оставшиеся овощи и тушить под крышкой приблизительно 8 минут. Готовые рулеты вынуть, в соус добавить муку, бульон и хорошо проварить. Можно добавить в подливку соус „Ворчестер». На тарелку выложить овощи, на них мясо и полить сверху подливкой. Украсить зеленью петрушки. Подавать с вареным картофелем.

Источник

Рецепты для набрать веса

Довольно распространённая ситуация в наше время — борьба с излишним весом. Представить, что кто-то страдает от недостатка массы многим сложно. Поправить картину веса в сторону набора килограммов можно не бесконтрольным поглощением всего, что попадётся под руку, а белковыми коктейлями.

d0bad0bed0bad182d0b5d0b9d0bbd18c d0b4d0bbd18f d0bdd0b0d0b1d0bed180d0b0 d0b2d0b5d181d0b0 d0b4d0b8d0b5d182d0b0 d0b8 d181d0bfd0be 5fe77ca2d141b

Этот способ эксперты признают эффективным, не наносящим вред здоровью. Вариант употребления и рецепты таких средств стоит разобрать подробнее.

Коктейль для набора веса — что это такое

Основной составляющей подобного коктейля является белок (протеин). Отсюда второе название этого чудесного напитка — протеиновый. Немудрено, что основой этого средства стал именно белок, ведь он является главным строительным элементом человеческого организма.

Протеиновые коктейли для набора веса пользуется популярностью не только у худосочных особ. Люди, затрачивающие много энергии (спортсмены), нередко обращают внимание на эти напитки.

d0bad0bed0bad182d0b5d0b9d0bbd18c d0b4d0bbd18f d0bdd0b0d0b1d0bed180d0b0 d0b2d0b5d181d0b0 d0b4d0b8d0b5d182d0b0 d0b8 d181d0bfd0be 5fe77ca42b4fa

Коктейль несложно приготовить, времени на поглощение такой «пищи» уходит минимальное количество, организм проще и быстрее усваивает жидкую форму еды.

d0bad0bed0bad182d0b5d0b9d0bbd18c d0b4d0bbd18f d0bdd0b0d0b1d0bed180d0b0 d0b2d0b5d181d0b0 d0b4d0b8d0b5d182d0b0 d0b8 d181d0bfd0be 5fe77ca5b6436

Употребление такого питья способно не только обеспечить организм белком, но и насытить другими полезными веществами. Главное, правильно подобрать соответствующий запросам рецепт.

d0bad0bed0bad182d0b5d0b9d0bbd18c d0b4d0bbd18f d0bdd0b0d0b1d0bed180d0b0 d0b2d0b5d181d0b0 d0b4d0b8d0b5d182d0b0 d0b8 d181d0bfd0be 5fe77ca77d631

Особенности приготовления в домашних условиях

Многие уверены, что приобрести готовый продукт гораздо проще и удобнее, но для организма больше пользы от натуральных продуктов. Тем более, собственноручно приготовленный напиток будет соответствовать самым высоким стандартам качества. Кроме того, рецепты не требуют сложных действий, Приготовление питательного коктейля не занимает много времени.

d0bad0bed0bad182d0b5d0b9d0bbd18c d0b4d0bbd18f d0bdd0b0d0b1d0bed180d0b0 d0b2d0b5d181d0b0 d0b4d0b8d0b5d182d0b0 d0b8 d181d0bfd0be 5fe77ca96cce9

Для того, чтобы пользу напиток приносил максимальную и легко усваивался необходимо соблюдать нехитрые правила:

d0bad0bed0bad182d0b5d0b9d0bbd18c d0b4d0bbd18f d0bdd0b0d0b1d0bed180d0b0 d0b2d0b5d181d0b0 d0b4d0b8d0b5d182d0b0 d0b8 d181d0bfd0be 5fe77caad2a33

При необходимости расчёта суточной нормы белка потребуется умножить вес тела на 1,5 для мужчин, 1,3 для представительниц прекрасного пола.

d0bad0bed0bad182d0b5d0b9d0bbd18c d0b4d0bbd18f d0bdd0b0d0b1d0bed180d0b0 d0b2d0b5d181d0b0 d0b4d0b8d0b5d182d0b0 d0b8 d181d0bfd0be 5fe77cad7240a

Среди ингредиентов, используемых для приготовления коктейлей для набора веса в домашних условиях, популярны следующие:

Состав может быть дополнен абсолютно любыми фруктами/ягодами. Допустимо «уплотнять» напиток жирсодержащими компонентами (оливковое, льняное масло, различные орехи).

d0bad0bed0bad182d0b5d0b9d0bbd18c d0b4d0bbd18f d0bdd0b0d0b1d0bed180d0b0 d0b2d0b5d181d0b0 d0b4d0b8d0b5d182d0b0 d0b8 d181d0bfd0be 5fe77cafb90b7

Как употреблять напиток

Особенно внимательно употреблять коктейль следует людям, занимающимся спортом. Здесь действует следующее правило: для эффективной работы «эликсира» потребуется выпить его до тренировки или после неё с интервалом в 30–40 минут.

d0bad0bed0bad182d0b5d0b9d0bbd18c d0b4d0bbd18f d0bdd0b0d0b1d0bed180d0b0 d0b2d0b5d181d0b0 d0b4d0b8d0b5d182d0b0 d0b8 d181d0bfd0be 5fe77cb255e4e

Употребление в утренние часы (после пробуждения) универсально для всех. В это время организм особенно нуждается в энергетической подпитке. Если выпивать коктейль перед сном — удастся восполнить утраченную за день энергию, сохранить, образовать запасы.

d0bad0bed0bad182d0b5d0b9d0bbd18c d0b4d0bbd18f d0bdd0b0d0b1d0bed180d0b0 d0b2d0b5d181d0b0 d0b4d0b8d0b5d182d0b0 d0b8 d181d0bfd0be 5fe77cb37dbd6

В любом случае полноценным питанием подобные смеси не являются. Напиток способен прекрасно утолить голод между основными приёмами пищи. Такой перекус идеально восполнит недостаточную ценность основной еды.

d0bad0bed0bad182d0b5d0b9d0bbd18c d0b4d0bbd18f d0bdd0b0d0b1d0bed180d0b0 d0b2d0b5d181d0b0 d0b4d0b8d0b5d182d0b0 d0b8 d181d0bfd0be 5fe77cb576484

Популярные рецепты

Каждый выбирает для себя рецепт коктейля по личным пристрастиям в еде. Особой популярностью заслуженно пользуются банановые напитки. Фрукт приятен на вкус, не вызывает аллергии, обладает высоким содержанием белков, углеводов, витаминов. Плод легко сочетается с другими ингредиентами.

d0bad0bed0bad182d0b5d0b9d0bbd18c d0b4d0bbd18f d0bdd0b0d0b1d0bed180d0b0 d0b2d0b5d181d0b0 d0b4d0b8d0b5d182d0b0 d0b8 d181d0bfd0be 5fe77cb6ad083

У банановых напитков редко находятся противники. Наиболее простой рецепт: стакан молока, 50 г творога, 1 банан средних размеров. Творог можно заменить йогуртом, добавить немного мороженого, овсяных хлопьев. Для гурманов можно предложить дополнить небольшим количеством корицы и ванили.

d0bad0bed0bad182d0b5d0b9d0bbd18c d0b4d0bbd18f d0bdd0b0d0b1d0bed180d0b0 d0b2d0b5d181d0b0 d0b4d0b8d0b5d182d0b0 d0b8 d181d0bfd0be 5fe77cb7e6787

Вторым по популярности продуктом в рецептуре подобных средств является творог. Он содержит казеин. Для приготовления напитка смешивают: 100 г творога, 1 банан, стакан кефира, немного овсянки и мёда. Овсянку можно заменить орехами, добавить варёные яичные белки.

d0bad0bed0bad182d0b5d0b9d0bbd18c d0b4d0bbd18f d0bdd0b0d0b1d0bed180d0b0 d0b2d0b5d181d0b0 d0b4d0b8d0b5d182d0b0 d0b8 d181d0bfd0be 5fe77cb9f0e18

Для любителей сладких вкусов прекрасно подойдут фруктовые смеси. Спелые плоды улучшают вкусовые характеристики готового продукта, являются кладезем полезных веществ.

d0bad0bed0bad182d0b5d0b9d0bbd18c d0b4d0bbd18f d0bdd0b0d0b1d0bed180d0b0 d0b2d0b5d181d0b0 d0b4d0b8d0b5d182d0b0 d0b8 d181d0bfd0be 5fe77cbbc6512

Нередко коктейли готовят на основе цитрусового сока. Популярностью пользуется смесь: 100 г сока, столько же сметаны, 10–20 г джема или мёда, столько же оливкового масла.

d0bad0bed0bad182d0b5d0b9d0bbd18c d0b4d0bbd18f d0bdd0b0d0b1d0bed180d0b0 d0b2d0b5d181d0b0 d0b4d0b8d0b5d182d0b0 d0b8 d181d0bfd0be 5fe77cbe00064

Чтобы повысить эффективность напитка рекомендуется добавить сухой протеин. Основными ингредиентами для коктейля выступают всё те же продукты: молоко, творог, яйца, джем.

d0bad0bed0bad182d0b5d0b9d0bbd18c d0b4d0bbd18f d0bdd0b0d0b1d0bed180d0b0 d0b2d0b5d181d0b0 d0b4d0b8d0b5d182d0b0 d0b8 d181d0bfd0be 5fe77cbfa8d87

Для создания «своего» напитка чётко придерживаться рецепта нет необходимости. Изменить состав можно на своё усмотрение. Главное, чтобы оставались верными пропорции белков и углеводов, соблюдались основные правила употребления продукта. Просмотр фото коктейля для набора веса поможет утвердиться в выборе продукта.

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Сборник лайхаков на каждый день
Adblock
detector