Рецепты для abc диеты

Содержание
  1. Диета АВС для похудения на 30 и 50 дней
  2. Суть диеты ABC
  3. Список запрещенных продуктов
  4. Варианты диетического питания по системе ABC
  5. Классическая АБЦ диета на 50 дней
  6. Суточная калорийность по дням диеты
  7. Диета ABC
  8. Принцип действия
  9. Разрешенная и запрещенная еда
  10. «Красные» продукты
  11. «Желтые» продукты
  12. «Зеленые» продукты
  13. Правила диеты
  14. Расписание диеты по количеству калорий
  15. Облегченный вариант на 20 дней
  16. Рецепты, которые можно использовать, соблюдая диету
  17. Результаты
  18. Плюсы
  19. Побочные эффекты и противопоказания
  20. Страшно эффективная. Диета ABC: 30 дней, отзывы и результаты
  21. Особенность ABC
  22. Суть диеты
  23. Варианты меню
  24. Выход из диеты
  25. Польза и вред
  26. Отзывы
  27. Выводы
  28. Диета ABC
  29. Суть и принципы диеты
  30. Плюсы и минусы
  31. Меню – таблица
  32. Как готовить
  33. Что можно и нельзя есть на диете abc
  34. Разновидности диеты abc
  35. Рецепты блюд
  36. Овощной салат
  37. Куриная грудка со специями
  38. Противопоказания
  39. Побочные эффекты
  40. Отзывы и результаты
  41. Выход из диеты

Диета АВС для похудения на 30 и 50 дней

Эффективная система похудения была разработана в американском спортивно-тренировочном лагере Ana Boot Camp. Там люди худели по программе, которая состояла из изнурительных тренировок и особой системы питания. Диета ABC очень жесткая. Ее средний суточный калораж – всего 500 ккал. Меньше чем за 2 месяца похудения можно сбросить до 30 кг веса.

Суть диеты ABC

Строгий режим питания не дает рекомендаций по составлению меню. Главное – не превышать пределы допустимого суточного калоража. Он составляет 500 ккал, в некоторые дни достигает 800 ккал. План калорийности ABC каждый день разный.

Продолжительность диеты зависит от ее разновидности. Классическая и Superlight длятся 50 дней, Light – 30, Светофор – не имеет ограничений по срокам.

Диета ABC предусматривает ежедневное потребление продуктов с низкой энергетической ценностью и контроль калорий.

Во время смены рациона замедляется метаболизм. Организм при дефиците питательных веществ начинает работать в безопасном режиме, чтобы экономить собственные энергетические запасы. Это приводит к торможению процесса жиросжигания. Если питаться маленькими порциями и ежедневно менять дневной калораж, организм попадает в стрессовые условия, не успевает приспособиться к частой смене калорийности и продолжает расщеплять жировые отложения в прежнем режиме.

Основные правила диеты ABC:

1551262382 tekst

При срыве проведите разгрузочный день и продолжайте похудение.

После диеты следите, чтобы дневная норма калорийности не превышала 1000 ккал.

Питайтесь так около месяца. Затем увеличивайте энергетическую ценность рациона на 100 калорий каждую неделю. Когда вес начнет прибавляться, перестаньте повышать калорийность.

Список запрещенных продуктов

На диете ABC нельзя употреблять высококалорийную пищу. Под запретом находятся:

Варианты диетического питания по системе ABC

Разновидности режимов похудения, их плюсы и минусы:

Тем, кому трудно придерживаться ограничений в питании, лучше выбирать Светофор. При большом ожирении, высокой выносливости и отсутствии проблем со здоровьем остановите выбор на классической, Light или Superlight-диете.

Классическая АБЦ диета на 50 дней

1551262984 tekst

Рекомендованного плана питания для этого способа похудения нет. Нужно исключить из рациона запрещенные продукты, не превышать дневной калораж. Особенность классической АВС-диеты – 6 суток голодания. Рекомендации по составлению меню:

Разделите дневной рацион на 5 равных частей или дополните 3-разовое питание перекусами. Каждую декаду измеряйте параметры фигуры и фиксируйте показатели. Составляйте свой план питания на основе таблицы калорийности продуктов. Что можно съесть на 500 ккал:

Примерное меню на 400 калорий в день:

Дневной рацион ABC на 200 калорий:

Суточная калорийность по дням диеты

Долгосрочный метод похудения требует подсчета энергетической ценности продуктов. Таблица суточной калорийности классического варианта ABC-диеты:

Источник

Диета ABC

yablokoДиета ABC известна в различных вариациях. Полный ее курс может составлять от 20 до 50 дней. За этот промежуток времени можно добиться прекрасного результата, если соблюдать все правила.

Принцип действия

Уменьшение массы тела достигается за счет отказа от высококалорийных продуктов. Также диета предусматривает употребление разной пищи в разное время. В первой половине дня можно есть более калорийные продукты, а во второй половине – более легкие.

Принцип действия диеты ABC основан на ограничении количества потребляемых калорий.

Разрешенная и запрещенная еда

Диету ABC еще называют светофором. Все продукты делятся на три группы, условно обозначенные цветом.

«Красные» продукты

Это та еда, употребление которой не допускается. В эту группу входят:

«Желтые» продукты

Их можно есть только в первой половине дня – до 6 часов вечера.

К этой группе относятся:

«Зеленые» продукты

Эту еду можно употреблять в любое время дня, не ограничивая себя.

К продуктам данной группы относятся:

Раз в неделю проводится разгрузочный день, в который необходимо выбрать один продукт из «зеленого» списка и употреблять только его на протяжении суток.

Правила диеты

Чтобы похудеть, нужно не только учитывать, какие продукты разрешены, а какие нет, но и придерживаться нескольких рекомендаций.

Расписание диеты по количеству калорий

Вариант данного способа похудения на 50 дней предусматривает постепенное сокращение употребляемых калорий.

Вот норма на каждый из пятидесяти дней:

Приблизительное меню на 500 килокалорий:

Меню на 400 килокалорий:

Меню на 300 килокалорий:

Меню на 200 килокалорий:

Меню на 100 килокалорий:

Можно составить меню и самостоятельно, рассчитав калорийность каждого ингредиента блюда. При этом необходимо учитывать, что не все продукты можно есть на полдник и ужин.

Облегченный вариант на 20 дней

Эта разновидность диеты ABC также основана на ограничении количества употребляемых калорий.

Вот расписание этого метода похудения на каждый день:

Разгрузочных дней нет.

Рецепты, которые можно использовать, соблюдая диету

Составить меню разрешается и самостоятельно, основываясь на калорийности блюд. Готовить можно разнообразные супы.

Первый рецепт, который подходит для диеты АВС, – гороховый суп. Его энергетическая ценность составляет 132 ккал на порцию из 200 г.

Для его приготовления понадобятся такие ингредиенты:

Приготовить его можно таким образом:

Такая порция супа подойдет в качестве обеда в дни, когда можно употреблять 500 килокалорий.

Второй рецепт – суп гаспачо. Энергетическая ценность данного блюда составляет 102 ккал на порцию из 200 г.

Для приготовления супа понадобятся:

Приготовить это первое блюдо можно таким образом:

Суп прекрасно подходит в качестве обеда или ужина в дни с нормой в 500 или 400 килокалорий.

Третий рецепт – суп со свеклой и мясом. Энергетическая ценность блюда равняется 204 ккал на порцию из 300 г.

Чтобы сделать суп, понадобятся такие компоненты:

Приготовить блюдо можно согласно такой инструкции:

Это блюдо отлично подойдет при разновидности диеты АВС на 20 дней.

Результаты

За все время диеты, рассчитанной на 50 дней, можно сбросить до 25 кг. Если же придерживаться второй разновидности диеты, за три недели можно избавиться от 15 лишних кг. Стоит учесть, что диета, рассчитанная на 50 дней, не подходит для тех, кто занимается спортом. Сильные физические нагрузки в сочетании с диетой ABC могут привести к истощению организма.

Плюсы

Самым значительным преимуществом такого способа похудения можно считать возможность быстро сбросить максимальное количество лишнего веса. Также в качестве плюса следует отметить, что для снижения массы тела при такой диете необязательно заниматься спортом.

Побочные эффекты и противопоказания

Так как данный способ похудения предусматривает употребление минимального количества калорий, можно столкнуться с различными побочными эффектами. При их возникновении необходимо прекратить диету и обратиться к врачу.

Побочными эффектами могут стать:

Данная диета имеет ряд противопоказаний. Среди них:

Во избежание возникновения побочных эффектов во время всего периода соблюдения диеты необходимо принимать БАДы с содержанием витаминов, макро- и микроэлементов.

Источник

Страшно эффективная. Диета ABC: 30 дней, отзывы и результаты

Диета ABC стоит особняком в ряду предназначенных для похудения диет – если все без исключения диеты обещают, что, пройдя все этапы вы оздоровитесь и нормализуете вес, диета ABC обещает совсем иное. Но результаты впечатляют – если выдержать диету до конца и не заболеть.

foto 2 5

Притом диет ABC можно насчитать как минимум три – классическая, лайт и суперлайт. В статье мы кратко коснемся всех трех вариантов, а затем подробно расскажем об ABC-лайт.

Особенность ABC

Похудеть можно, если лишить организм любого из существенно необходимых для нормального обмена веществ компонентов (это могут быть белки, жиры, углеводы, витамины или минералы). Но такое похудение, скажем так, нездоровое. Здоровым похудением можно считать лишь похудение на сбалансированной по белкам, жирам и углеводам диете с достаточным количеством витаминов, макро- и микроэлементов с оптимальным превышением энерготрат над поступающей с пищей энергией.

Важно! Оптимальным является дефицит порядка 400 или 500 ккал, соответственно для женщин и мужчин.

Больший дефицит обеспечит интенсивное похудение, с отрицательными последствиями в виде снизившегося уровня обмена веществ, что требует по завершению похудения особого выхода для перехода к нормальному питанию без последующего набора веса. И здесь диета ABC тоже выделяется – снижение уровня основного обмена на ней самое радикальное в сравнении с другими, более умеренными программами питания.

221

При этом авторы диеты полагают, что чередование калорийности не позволяет снизиться уровню основного обмена веществ в организме, однако достоверные свидетельства справедливости этого утверждения отсутствуют.

Итак, переходим к описанию истории создания и программе диеты.

ABC – это, с одной стороны, букварь, азбука (по первым трем буквам английского алфавита), но в названии диеты является сокращением фразы «Ana BootCamp». Bootcamp – это тренировочный (или учебный) лагерь новобранцев, Ana – сленговое сокращение от «анорексия». Скромно и непритязательно, безо всякой фальши обозначено назначение диеты.

Переход к обещанной анорексии (отсутствию аппетита, что является заболеванием) стимулируется чрезвычайно низкой калорийностью 50-дневной программы питания, с 6 днями полного воздержания от пищи и скудным питанием в оставшиеся 44 дня.

Средняя калорийность суточного рациона составляет 250 ккал, но в диете строго регламентирована калорийность каждого дня диеты, возможное отступление от плана даже не рассматривается. Да и какое может быть отступление, если хороший ужин в ресторане по калорийности «тянет» на десятидневный запас диетных продуктов?

Интересно! Диета популярна среди участников движения «про-анорексия», которые относятся к анорексии не как к опасному заболеванию, а как к альтернативному образу жизни.

Диета ABC отпочковалась от более ранней диеты 2468, также популярной в среде сообщества анорексичек, но предполагающей еще более низкую калорийность рациона. Типичная потеря веса на диете составляет порядка 15-20 кг.

Калорийность суточного рациона на диете ABC «классик» меняется от 0 до 800 ккал (впрочем, 800 ккал предлагаются лишь единожды).

girl diet malnutrition celeryВвиду отрицательных последствий диеты ABC появились менее жесткие варианты «light» и «superlight» со средней калорийностью рациона 463 и 737 ккал и длительностью соответственно 30 и 50 дней.

Эти два варианта диеты организм переносит легче, и возможные последствия менее тяжелые. В данной статье мы опишем вариант диеты ABC «лайт», позволяющий за 30 дней существенно снизить вес, и выйти на удержание веса с меньшими потерями.

Суть диеты

Ниже в таблице приведена калорийность рациона питания по дням диеты.

День диеты Калорийность День диеты Калорийность День диеты Калорийность
1 400 11 500 21 700
2 300 12 450 22 400
3 400 13 650 23 300
4 500 14 700 24 450
5 450 15 400 25 500
6 650 16 300 26 450
7 650 17 300 27 650
8 400 18 450 28 700
9 300 19 500 29 400
10 400 20 650 30 0

Видно, что «голодный» день всего один, последний (заведомо с целью получить как можно более низкий конечный вес, что уже к похудению не имеет никакого отношения).

foto 3 13

Создатели диеты считают ее сбалансированной, поскольку при желании можно подобрать продукты с оптимальным соотношением по белкам, жирам и углеводам, но здесь кроется определенное лукавство – говорить о сбалансированности только по факту соотношения компонентов не приходится. По нормам Всемирной организации здравоохранения количество белков, жиров и углеводов в рационе не должно опускаться соответственно ниже 45, 30 и 120 г, что отвечает энергетической ценности рациона 930 ккал. Ни один из трех вариантов ABC по средней калорийности рациона до 930 ккал не дотягивает, и по крайней мере один из компонентов будет в недостатке.

Итак, по отзывам диетологов, вариант диеты ABC на 30 дней, как и на 50, не сбалансирован. Диета низкокалорийная, но поскольку меню диеты строго не регламентировано, у худеющего существует возможность самостоятельно подобрать продукты питания исходя из общих принципов.

В диете задействован «принцип светофора» – все продукты и блюда распределены по трем спискам: «красному» запрещенных продуктов, «желтому» ограниченного употребления и «зеленому» рекомендованных к употреблению, разумеется, при общем ограничении калорийности рациона.

К запрещенным продуктам относятся:

Продукты ограниченного употребления:

Рекомендованные к употреблению продукты:

Диета предполагает соблюдение определенных принципов питания:

Варианты меню

Меню вы составляете сами, руководствуясь общими принципами и приведенными ниже примерными меню по дням в зависимости от калорийности рациона:

Калорийность, ккал Завтрак Обед Ужин
300 Творог нежирный Паровое куриное филе с зеленью Грейпфрут или 2 кислых яблока
400 Персик Овсяная каша на воде Пюре из груши, огурец
450 Салат овощной (капуста, морковь, зелень), творог нежирный Салат из морской капусты, паровое куриное филе Овощное или фруктовое пюре
500 Зеленый чай или кофе без сахара, цельнозерновой хлебец с нежирным сыром Салат из томатов, огурцов и зелени, суп из капусты с сельдереем и куриным филе Капуста на пару и отварное куриное филе
650 Любой фрукт, творог нежирный Гречневая каша на воде, 1 куриное яйцо Фруктовое пюре или тушеная капуста
700 Творог нежирный с кусочками фруктов Рисовая каша, паровое куриное филе с зеленью Яблоки или грейпфрут

Важно! Если вы намерены еще устраивать перекусы, придется за их счет урезать три основных приема пищи.

Перекус может включать в себя несколько орешков или сухофруктов, свежий фрукт, да и при малой калорийности рациона и 5-6 приемах пищи все они являются уже перекусами.

Выход из диеты

Меню выхода составьте сами из продуктов «зеленого» и «желтого» списков, руководствуясь указанной в таблице калорийностью суточного рациона. При следовании указанной схеме выхода вы гарантированно не наберете вес за время восстановления снизившегося на диете уровня метаболизма.

Неделя выхода Калорийность суточного рациона, ккал
1 неделя 1-й день 600, 2-й день 700, 3-й день 800, 4-й день 900, 5-й день 1000, 6-й день 1100, 7-й день 1200 ккал
2 неделя 1300 ккал
3 неделя 1400 ккал
4 неделя и последующие Добавляйте каждую неделю по 100 ккал, пока не достигнете калорийности, на которой вес начнет увеличиваться. Это и будет калорийность вашего дальнейшего удержания достигнутого веса.

Польза и вред

Отзывы врачей полны предостережений относительно похудения на диетах, подобных диете ABC. Но ведь могут быть жизненные обстоятельства, заставляющие прибегнуть именно к этой диете?

foto 5 10

Здоровому человеку она вряд ли повредит, но откуда нам знать границы своего здоровья, пока они не будут пройдены? Электрокардиографию проходили все, и неоднократно, но попробуйте выяснить у своих знакомых, кому снимали ЭКГ под нагрузкой. Не все даже поймут, о чем вы спрашиваете, если они, конечно, не профессиональные спортсмены.

Итак, решать окончательно только вам, взвесив все за и против, и осознавая, что диета суперлайт более безопасная, чем лайт.

Достоинств у диеты немного:

А вот недостатков значительно больше:

Существуют и противопоказания к диете:

Отзывы

Если результаты диеты ABC в плане похудения можно отнести к положительным, то отзывы уже не будут однозначно хвалебными.

foto 1 5

Екатерина: «Набрала за зиму непомерных для меня 8 кг, и решила к лету их сбросить, но на обычной диете уже не успевала. Тогда вспомнила про АВС лайт, она как-раз на месяц рассчитана. Раньше сама на ней не сидела, но слышала, что эффективная если есть сила воли. Поела последний раз в воскресенье без ограничения и с понедельника на 400 ккал и дальше по плану. Были незначительные нарушения, отступала от рекомендованных продуктов, но старалась в калории уложиться. Ушло 3 кг в первую неделю и примерно по 1-2 кг в последующие три, всего 7 кг, меня устроило.»

Маргарита: «Я считаю, что АВС не диета, а особое питание для людей с особым образом мысли, я им не судья. Я пыталась отсидеть на АВС лайт, выдержала 2 недели из четырех, и даже сбросила 5 кг, но потом осознанно решила бросить и больше не возвращаться. Слишком мала калорийность, даже непонятно, как якобы разрешается есть все. Что можно вместить в 300 ккал, да и на редких 700 ккал особо не наешься. Так у меня дни и прошли в постоянных раздумьях, «сколько вешать граммов», чтобы хоть уснуть без чувства голода. В общем, никому не рекомендую, худейте медленно.»

Выводы

Диета ABC лайт относится к низкокалорийным программам питания с недостаточным количеством всех компонентов питания – белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Для здорового похудения рекомендована быть не может, но применяется в случае необходимости экстренного похудения. В результате использования диеты ABC за 30 дней вы потеряете 8-10 кг.

Требует наличия существенного резерва здоровья и немалых волевых качеств. Удержание достигнутого веса проблематично, но возможно при организации выхода по особой схеме.

Источник

Диета ABC

img af7463ff72f0ef1f9d63b50e29ab530d 2 478x500Диета abc является одной из самых популярных жестких диет. Ее поддержание требует немалой силы воли, но и результат обещает значительную потерю веса: от 5 до 10 кг. Система питания рассчитана на 50 дней. Тот, кто не так уверен в своих силах, может использовать облегченную диету abc superlight, рассчитанную на 30 календарных дней.

Суть и принципы диеты

Основной минус всех похудательных диет заключается в небольшом снижении скорости обмена веществ. Организм понимает, что его лишили значительной доли пищи и адаптируется к новым условиям, замедляя метаболические процессы. В результате потеря веса происходит не так быстро, как хотелось бы.

С помощью диеты abc появляется шанс «обмануть» организм. Ее основной принцип заключается в том, что нужно ежедневно менять суточный калораж. Организму сложно приспособиться к постоянно меняющемуся ритму и процесс жиросжигания происходит с более высокой скоростью.

Вот основные правила диеты:

Последний, пятидесятый день, нужно питаться по схеме выхода из диеты. На протяжении всего курса калории распределены абсолютно хаотично – именно это и не дает затормозиться обмену веществ. Последняя неделя является наиболее щадящей, поскольку необходимо подготовить организм к возвращению в обычный режим. На данном этапе можно подсчитывать количество калорий, соблюдая диету 1200 ккал, меню которой поможет вернутся организму в норму.

01112 1

Плюсы и минусы

К плюсам такой системы питания относятся:

Если сдать анализы, можно увидеть, как в крови снизился уровень холестерина. Это происходит за счет исключения из рациона животных жиров.

Несколько минусов диеты:

Каждый из этих доводов нужно тщательно взвесить и обдумать.

ecbc09e6771f0b4b8d92909676f81612

Меню – таблица

Ниже представлено меню диеты abc, рассчитанное на 1 неделю. Рацион на все остальные дни легко составить самостоятельно, используя сведения о калорийности разрешенных продуктов.

День Прием пищи Примерное меню
Понедельник

Завтрак 1 куриное яйцо
Второй завтрак 1 стакан обезжиренного кефира
Обед Отварная гречка (100 г в сухом виде)
Полдник 2 огурца
Ужин 100 грамм отварной куриной грудки
Вторник

Завтрак Овсяная каша на воде (50 г хлопьев в сухом виде)
Второй завтрак Стакан воды с лимоном
Обед 200 г отварного филе индейки
Полдник Апельсин
Ужин 200 г овощного салата без заправки
Среда

Завтрак Омлет из 2 яиц и молока
Второй завтрак Грейпфрут
Обед Отварной бурый рис (50 г в сухом виде)
Полдник Яблоко
Ужин 150 г обезжиренного творога
Четверг

Завтрак 200 г салата из свежей капусты и моркови с 1 ч. л. растительного масла
Второй завтрак Стакан воды с лимоном
Обед 100 г запеченной грудки, отварная цветная капуста
Полдник 1 огурец
Ужин Запеченное яблоко с творогом
Пятница

Завтрак Овсяная каша на воде (30 г в сухом виде)
Второй завтрак Цельнозерновой хлебец с 20 г брынзы
Обед 2 отварных картофелины с зеленью
Полдник 100 г обезжиренного творога
Ужин Салат из огурцов и помидоров с 1 ч. л. льняного масла
Суббота

Завтрак 2 куриных яйца
Второй завтрак Стакан воды с лимоном
Обед 1 куриная котлета на пару, 1 огурец
Полдник Стакан обезжиренного кефира
Ужин 100 г отварной стручковой фасоли
Воскресенье

Завтрак Бутерброд из цельнозернового хлеба с брынзой
Второй завтрак Груша
Обед 100 г отварной говядины
Полдник 1 помидор
Ужин 100 г салата из вареной свеклы без заправки

Диета abc light длится 30 дней, то есть четыре недели. В это время необходимо питаться по схеме 1, 2, 3 и 7 недели. Это облегченный вариант для тех, кто не уверен, что сможет выдержать почти 2 месяца диеты.

Чтобы заглушить возникающее чувство голода, нужно соблюдать питьевой режим, то есть употреблять в день не менее 1200 мл чистой питьевой воды. При этом не рекомендуется пить на ночь, это приведет к возникновению отеков.

Как готовить

Так как все блюда должны иметь низкую калорийность, рекомендуется продукты отваривать, готовить на пару, или запекать в духовке.

Овощные салаты заправляются минимальным количеством любого растительного масла или смесью винного уксуса и лимонного сока.

ovoschnoy salat s adygeyskim syrom orig

Что можно и нельзя есть на диете abc

Список разрешенных продуктов достаточно обширный – можно есть практически любые продукты, если их калорийность вписывается в дневную допустимую норму – разумеется, кроме тех, что очевидно вредны. Также урезаются животные жиры.

Вот что есть можно:

Главное – не превысить норму калорий. Чтобы правильно определить калорийность своих приемов пищи, нужно будет воспользоваться кухонными весами.

Вот что есть нельзя:

Также исключены продукты фаст-фуда: картофель фри, гамбургеры, хот-доги.

poleznye krupy o kotorykh vy ne znali

Разновидности диеты abc

Разновидностью диеты считается диета светофор. Она рассчитана на три недели. Все продукты делятся на три условных блока: красный, желтый и зеленый.

К красному блоку относятся фаст-фуд, майонез, жирные сорта мяса и рыбы, блюда, жареные на масле, колбасная продукция и кондитерские изделия.

Желтый блок включает в себя макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, крахмалистые овощи, изделия из ржаной муки, различные крупы, молочную продукцию средней жирности, куриная грудка, постную говядину и телятину, индейку, бананы и виноград.

Зеленый блок — это зелень, некрахмалистые овощи, отварные морепродукты, все фрукты кроме фруктов желтого блока, ягоды.

Нужно руководствоваться следующими принципами:

На диете светофор витамины в виде свежих овощей и фруктов употребляются в большом количестве, поэтому такая система питания оздоравливает организм.

Также можно выделить диету абс суперлайт. Она длится всего 7 дней. На протяжении этого времени нужно соблюдать чередование минимального числа калорий. За основу можно взять любую из 7 недель 50дневной диеты.

004

Рецепты блюд

Диета abc на 50 дней предполагает максимально простые рецепты.

Овощной салат

Нарезать огурцы, белокочанную капусту, болгарский перец, помидоры. Добавить измельченный репчатый лук. Все перемешать, посолить, добавить специи по вкусу, например, смесь прованских трав. Заправить 1 ч. л. льняного масла.

maxresdefault 3

Куриная грудка со специями

Куриную грудку освободить от кожицы, нарезать небольшими кусочками. Выложить на сухую раскаленную сковороду, жарить до образования корочки, перевернуть, жарить до готовности. Добавить специи – куркуму, сушеную зелень, хмели-сунели.

Нужно строго следить з количеством добавляемого масла – оно несет в себе наибольшее количество калорий.

maxresdefault 1 1

Противопоказания

Поскольку диета является жесткой, к ней существует довольно широкий список противопоказаний. К ним относятся:

Также не стоит садиться на диету в период интенсивной умственной или физической деятельности. Например, перед сдачей экзаменов или при подготовке к спортивным соревнованиям.

Побочные эффекты

Во время соблюдения диеты могут наблюдаться следующие побочные эффекты:

Максимально допустимый срок диеты составляет 50 дней, если его превысить, могут начаться проблемы с выпадением волос, у женщин возможно нарушение менструального цикла.

Отзывы и результаты

Отзывы о диете abc отмечают ее высокую эффективность. Но добиться впечатляющего результата удается только тем, кто строго следовал режиму и не нарушал принципы питания.

Отзывы о результатах диеты abc на 30 дней, также преимущественно положительные. Четырех недель оказывается вполне достаточно, чтобы избавиться от устойчивой привычки к сладкому, и привыкнуть к большому количеству свежих овощей и маложирной пище.

Довольно распространенной практикой является фиксирование своих основных параметров – объема груди, талии и бедер, до диеты. Также нужно записать свой изначальный вес.

Выход из диеты

Выход из диеты должен быть постепенным. Он займет примерно 5-6 дней. На протяжении этого времени рацион нужно постепенно увеличивать, и довести его до 1300-1500 калорий. Питание остается 5 разовым.

Чтобы в дальнейшем не потерять достигнутый результат, необходимо следить за весом и пить как можно больше чистой воды. Быстрые углеводы – различные сладости, макароны из муки высшего сорта, выпечку, рекомендуется исключить из своего меню навсегда или же заменить низкоуглеводными вариантами.

Именно благодаря быстрым углеводам жировые отложения формируются в короткие сроки. Небольшое количество медленных углеводов, свежие овощи и белок в виде нежирного мяса помогут сохранить стройную фигуру.

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Сборник лайхаков на каждый день
Adblock
detector